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营养早餐中放些的食物搅拌：芝麻、牛奶、蜂蜜、核桃，外加基础的鸡蛋、苹果、梨、蛋白质。营养素补充可增加Q10，可抑制自由基对免疫细胞、微管系统的氧化；维生素E可以聚集在皮肤的角质层修复其防水障壁，，胶原蛋白提高锁水度，防止松弛。至于摄取多少量，不予详述，因每人情况不同，自有差异。

体内的补水永远离不开水果和蔬菜，梨、甘蔗、香蕉、苹果、葡萄、萝卜、山楂，可以做为平时的零食补充，没有做过清洁身体的朋友，气温开始转凉时不宜再清洁，但是可以饮用果蔬汁替代矿泉水，作为水分的摄取。

好皮肤也是睡出来的。

中午12点至下午13点，增加子时至午时的休息，下午倍感精神。