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如何计算蛋白质的摄入是否足量

如65公斤重的正常成年人，每天应摄入65克蛋白质

假设每天，摄入主食300克（6两），300*5%=15g

鸡蛋1个50g，50*12%=6g

肉50g,50*15%=7.5g

鱼肉50g 50*15%=7.5g

牛奶200g 200*3%=6g

豆腐100g   100*5%=5g

总计47克，每天在以上所有的食物都吃到的情况下，仍然缺乏18克！

四. 蛋白质缺乏的

1，      消瘦，肌肉萎缩，松弛，无弹性

2，      凹陷性水肿

3，      贫血，下降，疲劳，苍白无光泽，浮肿

4，      认识能力下降，表情冷淡或易怒

5，      皮肤皱褶，色素沉着，过度角化，溃疡

6，      头发稀少，细软，易脱落

7，      口角炎，唇炎

8，      水样及稀便

9，      低血压，低血糖，易等